[...] 3.dzień Barki: -Wyciskanie sztangi zza głowy (SMITH) -Wyciskanie sztangi sprzed głowy - lekki skos (SMITH) -Wyciskanie sztangielek -Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 4. I jak rozplanować czwarty dzień? Odpoczynek po między każdą serią 60-90sekund Brzuch: 3.razy w tygodniu -Góra - spięcia -Dół - ugięcia nóg do 90stopni w leżeniu -Skos - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka :) Mam pytanko... Zacząłem ćwiczyć jakieś 5 miesięcy, ćwiczę w domu, na początku były to zwykłe pompki i podciąganie na drążku, ale później kupiłem sobie hantle i sztangę i ćwiczyłem według jakiegoś panu który znalazłem w internecie, jednak po jakimś czasie wydawało mi się że jest on za słaby i ułożyłem sobie taki oto plan, jak coś to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] typu Mell B. czy Ewa Chodakowska, przysiady, skakanka, hula-hop, basen Obwód pasa: 70 cm Obwód klaty:79 Obwód uda: 44 cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): j.w (doświadczenie treningowe) około 5 treningów tygodniowo, zależnie od potrzeby 1 lub 2 dni przerwy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]
czesc jak wiadomo koncza sie wakacje i czas znowu zajac sie treningiem wiec mam prosbe. tak jak w tytule tematu prosilbym o ocene mojego planu treningowego na mase i ewentualne poprawki a moze on jest calkiem zle zrobiony ;) wiec z gory dziekuje za pomoc:] dane o mnie: cwiczylem rok przed wakacjami w wakacje nie cwiczylem z wiadomych powodow ;), [...]
[...] po 1 cwiczeniu na kazdy miesień czyli po 3 cwiczenia na kazdy, poniewaz uwazam ze 2 cwiczenia na tydzien to troche malo. A w pozostalych partiach czyli A.1 i A.2 zostaje tak jak jest. Czy ogolnie plan moze byc??? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 61 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 mies Uprawiane inne [...]
[...] w ramach dopingu sportowego. Mało kto zdaje sobie sprawę z tego, że zbyt niski poziom wspomnianego hormonu również może być źródłem problemów. Czym jest prolaktyna i jak wpływa na organizm? Prolaktyna (PRL) jest hormonem wydzielanym przez przysadkę i pomimo, iż budową przypomina wyraźnie hormon wzrostu (GH), to fizjologiczne skutki jej [...]
CZESC...... Przedstawie po krotce moja sytuacjeod roku trenuje kick boxing w UK jednak jak mysle poziom treningow jest dosc niski.Wyglada to mniej wiecej tak: -5 min rozgrzewki -5 min rozciagania 50 min-para trenerow (do ktorych mam szacunek ale niezbyt wierze w ich zdolnosci trenerskie ...i nie czuje sie na silach zeby ich dopytywac o to o co [...]
[...] bedzie ryzyka otłuszczenia się Dni treningowe Rano na czczo: -creatine micro+taurine treca - 6,5g ( to jest w jednej dawce kretki, taka mieszanka jak by ktos nie wiedział ) -dekstroza - 35g -taurine(Olimp)-2cap. 2godz. przed treningiem i przed drzemką -ZMA(Olimp)-1cap. Po drzemce i pół godz. pzred treningiem: -creatine [...]
[...] się w jednym miejscu i potrzebuje waszej pomocy. Mam nadzieję, że nie zostanę tutaj zaraz "pocisnięty", że idę na łatwiznę, ponieważ dobre 2h próbuję rozwikłać wszystko i jakoś mi to nie idzie. Na wstępie podam informację o sobie, może znajdzie się ktoś kto wyliczy mi jakie tak naprawdę mam zapotrzebowanie : Lat : 22 Wzrost : 183 Waga : 84 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się w okół kilku dzienników, jednak chciałbym to nieco zmienić:) w dobie FB i grup tematycznych, szybkość uzyskania odp stała się dla osób pytających priorytetem, jednak jakość tych odp wiemy po grupach FB jest mizerna, przez co w tym kontekście na pewno bijemy ich na głowę jednak przydaloby sie jakos zachęcić młodzieżówke do tego, aby w [...]
miałem niedawno badania krwi i moczu, i okazało się że mam dość wysoki poziom hormonów tarczycy (to się nazywa bodajże TSH ale nie chce mi się szukać kartki z wynikami). Na szczęście są jeszcze w normie. Co może być tego przczyną i jak obniżyć ten poziom??
[...] skrzyżują rękawice w limicie kategorii junior półśredniej. bokser.org Morales to żywa legenda w przeszłości toczył genialne i zwycięskie pojedynki z takimi zawodnikami jak między innymi Pacquiao, Barrera, Jesus Chavez. Kiedyś był fenomenalny ale teraz w wieku 34 lat wydaje mi się iż jest wypalony i zardzewiały. Kiedy w 2007 roku po raz [...]
[...] mam mokrą i zaczyna się niemiły zapach, i tak od hohoho lat. A naprawdę jestem czyścioch, bo nie zniósł bym dnia bez dwóch pryszniców. Nawet przy bezczynności. Kurva, nawet jak tego posta pisałem to się mi spociła. Na koszulkach pojawiają eis białe/żółte ślady, ale tylko pod tą pachą, z lewą nie mam żadnego problemu. Pachy ogolone, co trochę [...]
[...] się tym tematem i chciałbym zacząć z tym swoją przygodę. Szukam osób w Białymstoku które się tym zajmują aby pogadać, poradzić się czy razem poćwiczyć, albo jeśli znacie jakieś fajne miejsca w Białym to piszcie adres bo u siebie na ośce szukałem takich rzeczy i zabardzo nie ma gdzie ćwiczyć. Jak ktoś zna jakieś fajne miejsce do wykonywania [...]
[...] meta burna ef. Efekty: - na mnie efka zadziala dopiero po okolo 2h. lekkie pobudzenie. spocilem sie przy zmywaniu naczyn hehe. ogolnie mysle, ze na treningu bede sie pocil jak swiniak. zero efektow ubocznych. cisnienie w normie. - zona lyknela same tussi i po godzinie cisnienie jej skoczylo na 178/144 . troche sie zdziwilem, ale wygladala jakby [...]
Witam, mam pytanie w sprawie Carbo, chodzi mi o to jakie mi polecacie, wiem ze weglowodany raczej sie malo co roznia od siebie ale dla mnie jest wazy sklad, smak no i cena. Jeszcze jedno w jakim odstepie czasu po tym jak wypije weglowodany moge wypic bialko? Z gory dzieki za odp
[...] bardzo dużo razy lecz czytając nie znalazłem żadnego przypadku podobnego do mojego a mianowicie, mija już 3 lata odkąd skręciłem kostkę w lewej nodze, objawy były identyczne jak zawsze czyli spuchniecie, siniak, nie jest to pierwsze moje skręcenie oczywiście za każdym razem miałem wstawianą nogę do gipsu no ok 2 tygodni, tym razem jednak ze [...]
[...] tysiące osób piszących tu o tym że są za grubi itd. Mój problem wiąże się z tym, iż mam niedowage. Mam 19 lat przez co jest to dla mnie teraz temat nr 1. Jestem wysoki jak na 19latka mam 190cm i ważę zaledwie 70kg. Patrzyłem na przeliczniki i pokazują mi że powinienem ważyć co najmniej 82-83kg. Pracę mam dość aktywną przez 8h stanie na [...]
[...] gdy naprawde ostro grzeje :) Mam nadzieje ze wypowiecie sie co sadzicie o moim nowo ulozonym planie, pewnie niektorzy pomysla ze sie przetrenuje ale chce ostro grzac tak jak do tej pory a wiec oto on : PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 Rozpiętki 4x10 Przenoszenie sztangielki w [...]
